مفيد

14 وجبة فطور حسب هرم الطعام الجديد

14 وجبة فطور حسب هرم الطعام الجديد

صور بينتيريست: Miriam Núñez DB (اللوحة: وجبات الإفطار)

الإعلان - استمر في القراءة أدناه وجبة إفطار مريحة

يتضمن هذا الهرم الجديد وجود توازن عاطفي صحيح. ابدأ بتناول وجبة فطور مريحة وغير مستعجلة لتبدأ يومًا سعيدًا ونشطًا.

لمعرفة: يمكن للحزن أن يسلب شهيتنا والقلق يمكن أن يجعلنا نأكل بشكل إلزامي.

خذ الطاقة

وجبة الإفطار ، باعتبارها الوجبة الأولى من اليوم ، يجب أن تكون وفيرة ومتوازنة. ننسى مغادرة المنزل دون الإفطار أو مع القهوة في يدك.

نصيحة: هذه العادة تجعل الراهب.

مقهى

من وقت لآخر ، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار جيدة في الكافتيريا ، وحدها أو المصحوبة. إنها طريقة جيدة للاسترخاء والحصول على حالة عاطفية إيجابية.

نصيحة: إذا كان جيدًا ، فعليك دائمًا اختيار التراس. فيتامين (د) مهم للغاية ولكي تحصل على كمية جيدة من الطاقة الشمسية ، فإنه من الضروري التعرض ما بين 20 إلى 40 دقيقة من التعرض اليومي

الخبز المحمص (ولكن مع النفط)

انس نخب الزبدة يوميًا وانتقل إلى زيت الزيتون البكر الممتاز في خبز القمح الكامل.

لمعرفة: يجب أن يكون انتشار الدهون مثل الزبدة أو الفطيرة عرضيًا جدًا.

ماء

يؤكد الهرم الجديد على أهمية شرب 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا. لذلك ، اصطحب قهوة منتصف الصباح بكوب من الماء.

نصيحة: احمل دائمًا زجاجة ماء معك.

في السرير

علاج نفسك بشكل متقطع وتناول وجبة الإفطار في السرير. في بعض الأحيان ، يُسمح بالفطائر مع التوت وشراب الشوكولاتة.

نصيحة: إذا كنت ترغب في تناول الفطائر في كثير من الأحيان ، تحقق من هذه الوصفات الفطرية الصحية الـ 11.

بيض

يُسمح بإفطار الإفطار الغني هذا ، وهو نموذجي للغة الإنجليزية والأمريكية ، يوميًا على الرغم من أنه مطبوخ مع قطرة فقط (أو لا شيء) من زيت الزيتون.

نصيحة: هناك العديد من الطرق لطهي البيض ، إليك 14 خيارًا مختلفًا.

التكامل

ينصح بالكربوهيدرات (الخبز المحمص ، كعك الأرز ، الدقيق ...) ، كحداثة ، في نسختها المتكاملة. يمكنك تناولها يوميًا ومرافقتهم بقطعة ثمار جيدة.

نصيحة: تعلم كيفية التمييز بين خبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة ، هنا.

"الغداء"

إذا كنت أكثر من الغداءلا تنس تضمين الخضروات. من الناحية المثالية ، خذهم 2-3 مرات في اليوم.

نصيحة: كل شيء أفضل عند تعيين طاولة لطيفة.

حلويات

الحلوة هي لعنة كثيرة ولا يمكن تجنبها في وجبة الإفطار. لا يزال ، يجب أن يكون شيئا متقطعا.

كونسويلو: بعد الانتظار ، أنا متأكد من أن خبز التوست الفرنسي بالشوكولاتة سيكون أفضل.

تقنيات الطهي الصحية

حداثة أخرى: من المهم تنفيذ تقنيات الطهي الصحية ، إن لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون البيض أو الخضروات المطبوخة بشكل سيئ أقل صحة من الخبز المحمص مع الزبدة.

نصيحة: إن أكثر أساليب الطهي الصحية فعالية هي الطهي بالبخار.

قهوة

قد تكون سعيدًا بمعرفة أن كل من القهوة والألبان عبارة عن أطعمة يمكن تناولها يوميًا لتناول الإفطار.

لمعرفة: الأكثر الموصى بها هو أن الحد الأقصى لاستهلاك الكافيين (في اليوم الواحد) ، لا يتجاوز 500 ملليغرام.

رائحة القهوة

رائحة القهوة الطازجة في الصباح تضعنا في مزاج جيد ، espabila وتوقظ الحواس دون الحاجة إلى استهلاكها.

لمعرفة: شربت القطتان الأطول عمراً في العالم القهوة كل يوم.

عادات جيدة

أخيرًا ، قل أن العادات الجيدة لا تضيع ، مثل قراءة الصحيفة أو فتح البريد أثناء الإفطار ، أو رائحة القهوة أو الخبز المحمص ، أو نسيم الصباح البارد ، أو أشعة الشمس الأولى.

فيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (سبتمبر 2020).